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健身房小白训练计划之肩
1、健身房小白训练计划之肩。坐姿哑铃推举动作要领：坐在一张带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。用大腿将哑铃顶起，帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕，使掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。
2、哑铃上斜前平举：哑铃上斜前平举是训练肩部肌肉以及三角肌的一个常规动作，我们在训练的时候，需要仰卧在平板凳上，仰卧的角度差不多在45度左右即可。后背紧紧贴靠在平板凳上面，双手各握紧一副哑铃放在身体的两侧。
3、推举：主要练三角肌前束、中束和后束，坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至更高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
4、哑铃上斜前平举 在训练的时候，需要仰卧在平板凳上，仰卧的角度差不多在45度左右即可。后背紧紧贴靠在平板凳上面，双手各握紧一副哑铃放在身体的两侧。
5、站姿单臂拉力器侧平举训练要点 ：随着肩部的展开，沿着弧形运动轨迹向外侧抬起抓住拉力器的手臂。抬起4秒，静止2秒，放回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。以上就是今天的健身入门分享，喜欢可以 转发加关注 。
二手房小白需要做些什么?
确认产权 需注意产权证上的名字与房主是否一致，产权的性质和内容，包括面积、地址及标准价房的分配比例。同时，还要验看正本、查询产权证的真实性。
二手房买卖的条件房屋要上市交易，需要满足相关的条件，有房产证、土地证，并且贷款已经结清了，才可以上市交易。
消毒 如果我们买了二手房想要直接住进去，不装修的话，我们一定要注意消毒，对地面以及墙壁厕所阳台，等地方一定要全面的消毒，而搬进去的时候一定要保持开窗通风，一周入住的时候一定要使自己的家里特别干净。
核实卖方的身份。如果是个人，看业主的身份证；如果是单位，到工商局看它的档案资料；如果卖方有 *** 人，看有没有经过公证的授权委托书。到房管局查验卖方的房产证。
房产小白,如何快速成长为优秀的房产经纪人
承受压力，摆正心态完成从0到1的转变 摆正自己的位置、端正心态、面对压力、承受挑战是每一名房地产经纪人，尤其是刚走出校门迈上工作岗位的年轻人应具备的能力。所有做中介的人都会遇到被客户冷落或谩骂的情况。
成功经纪人的日常工作：： 每天准时到公司，(更好能提前20分钟到公司，做到风雨无阻！) 找开电脑，查看前一天所新增楼盘，熟悉市场行情，养成每天背诵楼盘和发现自己所需要之笋盘。
掌握房地产的从业知识，比如买卖双方的费用计算、买方如契税、借款的评估费与担保费、卖方需交营业税和个人所得税、借款月还款额的计算等等。熟悉房源。
如何成为一个成功出色的房地产经纪人呢？承压能力。房地产经纪人肩上扛着巨大的销售指标，那些新手面对开不到单的窘境。看着别人风光地落单，获得丰厚地回报。
